Hábitos saudáveis para perda de peso

Depois dos excessos das épocas festivas, começa a pensar: ano novo, vida nova, hábitos alimentares novos. Mas se está a pensar em perder peso, antes de começar terá que interiorizar que perder peso não é apenas fazer dieta. O mais importante é fazer mudanças de estilo de vida para que consiga atingir e manter o seu peso ideal. Perder peso é uma questão de reduzir o que come e aumentar a quantidade de exercício físico. É uma equação simples, as calorias ingeridas versus as gastas determinam a sua perda de peso. Mas não se deve limitar a fazer apenas isto, pois pode acabar por recuperar o peso para o qual trabalhou tão arduamente para perder. Ficam aqui algumas sugestões para o a ajudar a criar um estilo de vida mais saudável e a manter a sua perda de peso.
- Vigie as suas porções – A melhor forma de controlar as calorias ingeridas é fazer o controlo das porções que coloca no prato. Amontoar comida no prato pode fazer com que fique tentado a comer tudo. Comece com pequenas porções e retire um pouco mais, apenas se ainda sentir fome. O controlo das porções é duplamente importante quando comer fora.
- Coma devagar – Demora um pouco de tempo para que o seu corpo se aperceba que comeu e para parar de enviar sinais de fome. Se comer mais devagar e saborear a sua comida, irá sentir-se saciado com menos quantidade de alimentos.
- Coma os vegetais em primeiro lugar – Os vegetais são ricos em fibras e pouco calóricos. Se começar uma refeição com estes irá comer menos de outros alimentos mais calóricos e ricos em gorduras.
- Não salte refeições – porque se o fizer vai estar faminto na sua próxima refeição e irá comer muito mais do que necessitaria. Desta forma não passe mais de 3h30 sem comer.
- Beba bastante água - pois é essencial para a vida, seu organismo. Beba pelo menos 1,5l de água por dia.
-Faça lanches saudáveis – desta forma opte por alimentos com baixo teor em gorduras, evite os produtos processados e insira as frutas e produtos lácteos nas suas merendas.
- Faça exercício físico sempre que puder – Lembre-se que qualquer tipo de actividade física é benéfico, nem que sejam apenas 30 minutos de caminhada.
- Faça um diário alimentar – esta é uma forma de o ajudar tanto na perda de peso, como na sua manutenção. Registe o que comeu e a actividade física que realizou. Desta forma, poderá analisar o que poderá ter corrido mal e o que deverá mudar.
Lembre-se que grandes objectivos começam a consolidar-se através de pequenas mudanças diárias. Desta forma, comece esta caminhada de hábitos saudáveis passo a passo, interiorize cada mudança e faça dela um estilo de vida. Não se esqueça coma melhor e viva melhor!