Alimentação e insónias

Insónia é incapacidade de harmonizar o sono. A perturbação do sono pode assumir diferentes formas; a pessoa pode demorar a adormecer, pode acordar durante a noite ou ficar acordada na cama durante longos períodos. Existem muitos factores que podem levar à insónia, como por exemplo preocupações e stress e até mesmo a alimentação. Por isso despeça-se das noites mal dormidas começando a adoptar uma alimentação variada e equilibrada e tendo atenção a alguns hábitos saudáveis. O café, o chocolate, o chá preto e verde e as colas são alimentos conhecidos por dificultarem a chegada do sono, devido às suas propriedades estimulantes. Se tem insónias evite-os durante o dia ou mesmo elimine-os e vai ver que à noite irá dormir melhor.

As bebidas alcoólicas também são de evitar, embora em algumas pessoas possa ajudar a adormecer, o sono que se consegue é superficial e perturbador. É importante incluir na sua alimentação alimentos ricos em triptofano (um aminoácido essencial que auxilia o sono) que ajudam a relaxar, como exemplo de alimentos ricos neste temos as leguminosas e o leite. O seu efeito pode aumentar se forem integradas em refeições com hidratos de carbono, como as massas ou o arroz, pois estes ajudam a que o triptofano seja melhor absorvido, potenciando o seu efeito. Inclua as leguminosas por na sopa ou em saladas. Tenha em atenção que o jantar não deve ser realizado muito tarde para evitar ir para a cama com o estômago muito cheio. Se se for deitar muito tempo após o jantar experimente beber um copo de leite morno com uma colher de mel. Vai ver que se vai sentir mais relaxado.

Não faça refeições muito gordurosas ou com alimentos de difícil digestão ao jantar, pois podem provocar azia, dificuldades de digestão, podendo dificultar o sono.

Algumas infusões também possuem um efeito calmante tal como a camomila ou tília.
Evite o sedentarismo, no entanto não é aconselhável praticar exercício físico antes de ir dormir.

Estabeleça horários fixos para se deitar e acordar e não leve as suas preocupações para a cama; tente abstrair-se. Coma melhor e viva melhor!

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