Emagrecer sem passar fome


posted by Viva Saudável

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Fazer dieta sem passar fome é possível, se fizer algumas mudanças nos seus hábitos alimentares. Tenha em atenção as seguintes orientações:
- Preste atenção ao seu corpo. Repare quando é que fica com fome, e o que comeu anteriormente, e aprenda a distinguir quando tem realmente apetite de quando come apenas por “gulodice”. Quando tiver realmente fome, coma apenas até se sentir saciado, isto porque normalmente comemos até nos sentirmos cheios, o que significa que já foi de mais. Se por ventura, ficar com fome mais cedo do que é habitual não faz mal. Comer mais vezes ao longo do dia, mas em menor quantidade, evitando passar mais de 3 horas sem comer tem grandes vantagens.
- Nunca saia de casa sem tomar o pequeno-almoço! Pois quando começar a sentir fome vai devorar tudo o que lhe aparecer à frente e a probabilidade de ingerir alimentos muito calóricos e pouco aconselhados é grande. Por este motivo evite também saltar refeições.
- Coma devagar, saboreando bem os alimentos, pois ao proceder deste modo irá perceber mais facilmente quando está saciado.
- Quando se sentar a mesa procure não encher o prato em demasia, para não se sentir tentado ou na obrigação de comer tudo, apesar de já estar satisfeito.
- Elimine o consumo de alimentos muito calóricos como por exemplo os doces, as refeições pré-cozinhadas, os fritos, os refrigerantes e bebidas alcoólicas, e substitua-os por opções mais saudáveis. Por exemplo: troque o leite e seus derivados gordos pelas suas versões mais magras; opte pelo pão de mistura, centeio ou integral, em vez do pão branco.
- Beba cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia. Esta para além de hidratar, ajuda a eliminar toxinas e não tem calorias! Poderá também fazer um chá sem açúcar em substituição da água.
- Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras tais como a fruta e os legumes, pois são alimentos saciantes, com baixo valor calórico. Por este motivo é uma boa estratégia comer uma sopa ou salada, antes das principais refeições.
- Cozinhe com sabedoria! Opte por cozidos e grelhados, prefira as panelas de pressão ou a vapor, escolha frigideiras e tachos antiaderentes.
- A ideia não é eliminar dos doces ou outros alimentos mais calóricos da sua vida Sentir-se saciado e perder peso é possível se fizer as escolhas mais saudáveis no dia-a-dia, deixando os pecadinhos para os dias de festa. O errado é recorrer a bombas calóricas para matar a fome.
Coma melhor e viva melhor!

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